sir i am 20 years old. i started shaking my panis at the age of 15.I can't control myself.due to this my weight is very less and my hair became weak and grey.i have lack of confidence.and memory loss problem.my eyesight also become weak.sir plz suggest me.how should i left these bad habit?

हस्तमैथुन

इतिहास की हर अवधि में, हर संस्कृति में हस्तमैथुन होता है, और जिस तरह से अधिकांश किशोर किशोर यौन संबंधों को शुरू करने से पहले आनंद लेते हैं। हस्तमैथुन मानव कामुकता और विकास का एक स्वस्थ और प्राकृतिक हिस्सा है। हालांकि, अगर आप हस्तमैथुन करने के अपने आग्रह को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं या यदि अक्सर हस्तमैथुन आपके स्कूल, काम या सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो नियंत्रण प्राप्त करना संभव है।

1.मदद ढूंढना
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 1
मदद लेने के लिए जानें। हस्तमैथुन एक प्राकृतिक और स्वस्थ व्यवहार है। यहां तक कि यदि आप अक्सर हस्तमैथुन करते हैं, तो आपको कोई लत नहीं हो सकती है। यदि आप अपने विचारों या आग्रहों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या यदि हस्तमैथुन आपको स्कूल या काम में भाग लेने से रोक रहा है, तो यह मदद के लिए पहुंचने का समय हो सकता है। शर्मिंदा मत हो, और याद रखें कि बहुत से लोगों को समान समस्याएं हैं। सहायता की तलाश करना एक बहादुर कार्रवाई है, और आपके द्वारा पूछे जाने वाले अधिकांश लोग इसे इस तरह देखेंगे।
2.एक चिकित्सा पेशेवर के साथ एक अपॉइंटमेंट करें। परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक सभी को व्यसन के विभिन्न स्तरों वाले लोगों की सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को देखकर शुरू करें, जो आपकी लत का आकलन कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपको अधिक विशेष सहायता के लिए संदर्भित करता है।
3.चर्चा करें कि हस्तमैथुन चिकित्सक के साथ आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। कुछ लोग हस्तमैथुन का उपयोग अन्य भावनाओं, भावनाओं और समस्याओं से उन्हें विचलित करने के तरीके के रूप में कर सकते हैं। अपने चिकित्सक के साथ खुले रहने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने जीवन पर हस्तमैथुन के प्रभाव पर चर्चा करते हैं।
आपके चिकित्सक के साथ सहज महसूस करने में कुछ सत्र लग सकते हैं। यह स्वाभाविक है। आपको जिस समय की आवश्यकता है उसे ले लो।
यदि आप हस्तमैथुन से पहले या बाद में खाली, उदास या गुस्सा महसूस करते हैं, तो इन विवरणों को अपने चिकित्सक के साथ साझा करें। वे आपकी भावनाओं के स्रोत को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4.अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। कुछ लोगों द्वारा हस्तमैथुन की लत को यौन व्यसन का एक रूप माना जाता है। आपका चिकित्सक दवाओं और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के संयोजन की सिफारिश कर सकता है ताकि आप इसके माध्यम से काम कर सकें।
2.व्यस्त और केंद्रित रहना
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 1
1.अपने समय और ऊर्जा के लिए एक और आउटलेट खोजें। अपने जीवन को आकर्षक गतिविधियों के साथ भरें। कुछ अलग करने का उत्साह हस्तमैथुन करने के आग्रह को प्रतिस्थापित करने में मदद कर सकता है, और अगली बार जब आप लुभाने लगेंगे तो आपको परेशानियों का सामना करना पड़ेगा। इन विकल्पों में से कुछ आज़माएं:
रचनात्मक बनो। यौन मोड़ने की प्रक्रिया रचनात्मक उत्पादन (जिसे उत्थान कहा जाता है) में आग्रह करता है वह कुछ है जिस पर भिक्षुओं और संतों ने सदियों से भरोसा किया है। लिखना शुरू करें, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें, पेंट करें, ड्रा करें, या जो भी आपको लगता है कि आप कुछ उत्पादक कर रहे हैं।
खेल - कूद खेलना। यह एक खेल में उत्कृष्टता के लिए अनुशासन और दृढ़ता लेता है। दौड़ने या तैराकी, या सॉकर, फुटबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस जैसे समूह के खेल में रूचि विकसित करें। इसके अलावा, व्यायाम का कोई भी प्रकार आपको तनाव से राहत दिलाने, खुश महसूस करने में मदद करेगा, और आपको सकारात्मक तरीके से अपनी शारीरिकता पर ध्यान केंद्रित करेगा। योग व्यायाम का एक और रूप है जो आपको अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकता है और हस्तमैथुन करने के अचानक आग्रह को महसूस करने की संभावना कम कर सकता है।
एक स्वस्थ आहार खाओ। फल और सब्जियों के शरीर पर स्वस्थ प्रभाव पड़ते हैं और पूरे दिन आपको अधिक सक्रिय बनाने के लिए अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। एफ़्रोडाइसियाक खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें, जैसे ऑयस्टर, सैल्मन, मिर्च मिर्च, कॉफी, एवोकैडो, केला, और चॉकलेट।
एक नया शौक खोजें, या एक कौशल पैदा क। कुछ सीखना जो मास्टर के लिए कुछ समय लेता है, रेंहस्तमैथुन की तत्काल संतुष्टि के बजाय लक्ष्यों को प्राप्त करने में देरी से संतुष्टि पर आपके मस्तिष्क को फिर से शुरू कर सकता है। खाना पकाने, लकड़ी की दुकान, तीरंदाजी, बेकिंग, सार्वजनिक बोलने, या बागवानी जैसे कौशल का प्रयास करें।
अपने समय स्वयंसेवक। किशोरों की मदद करने के लिए अपनी ऊर्जा को समर्पित करें जो आपके से कम भाग्यशाली रहे हैं, जैसे कि आश्रय में काम करना, कम आय वाले छात्रों को ट्यूशन करना, उग्र क्षेत्रों को साफ करना, या अच्छे कारण के लिए धन जुटाना। आपको दूसरों की मदद करने से एक परोपकारी भावना मिलेगी, और आपके पास अपने लक्ष्यों से भटकने के लिए कम समय होगा।
पर्याप्त नींद लो। हस्तमैथुन करने का आग्रह बहुत मजबूत हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास उन आग्रहों से लड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें। यदि आप अक्सर उचित समय पर बिस्तर पर जाना भूल जाते हैं, तो आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 2
दिन के समय पर जाने के दौरान हस्तमैथुन से बचने के लिए एक योजना बनाएं। यदि आपको बिस्तर पर या शॉवर में जाने से पहले समस्याएं हैं, तो हस्तमैथुन करने के लिए किसी भी प्रलोभन से बचें। उदाहरण के लिए, यदि रात में देर हो चुकी है, तो फर्श पर जाएं और पुश-अप करें जब तक कि आप कुछ भी करने के लिए थक जाते हैं लेकिन सो जाते हैं। यदि आपको शावर का समय बहुत मोहक लगता है, तो केवल बर्फ ठंडे पानी का उपयोग करना शुरू करें - आप लंबे समय तक वहां नहीं रहना चाहेंगे; ठंडा स्नान आपको समय और पानी बचाने के अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा। [6]
यदि आप स्कूल से घर आने पर हमेशा हस्तमैथुन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो भी ऊबड़ महसूस कर सकते हैं उसे रोकने के लिए एक ठोस योजना है। यदि आपके मन में अक्सर ऐसा करने के लिए बहुत कम है
यदि आप स्कूल से घर आने पर हमेशा हस्तमैथुन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो भी ऊबड़ महसूस कर सकते हैं उसे रोकने के लिए एक ठोस योजना है। यदि आपके पास ऐसा करने के लिए बहुत कम है कि आपका दिमाग यौन विचारों के लिए अक्सर घूमता है, तो अपना शेड्यूल लें। अगर आप बहुत व्यस्त हैं या विकृतियों के लिए किसी भी ऊर्जा को छोड़ने के लिए थके हुए हैं तो आपको हस्तमैथुन से बचने में आसानी मिल जाएगी।
यदि आप सुबह में हस्तमैथुन करने का लुत्फ उठाते हैं, तो कपड़े की केवल एक परत से अधिक सोने की कोशिश करें ताकि स्वयं को छूना एक प्रयास हो।
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 3
3.अपने एकांत को सीमित करें। यदि आप अक्सर हस्तमैथुन करते हैं क्योंकि आप अकेले महसूस करते हैं, तो संभवतः सामाजिक रूप से व्यस्त होने के तरीके ढूंढें। इसका मतलब यह है कि आपको जितने क्लबों या गतिविधियों में शामिल होना चाहिए, स्वीकार करना और लोगों को अधिक निमंत्रण देना चाहिए, और अधिक दोस्त बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना चाहिए। अगर आप किसी को डेट करना चाहते हैं, तो किसी मित्र से आपको ऑनलाइन डेटिंग साइट में शामिल होने या जुड़ने के लिए कहने पर विचार करें।
एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह उस समय को सीमित करना है जब आप अकेले घर होने की संभावना रखते हैं। यदि आप अपने माता-पिता काम से घर आने से पहले या दो घंटे में हस्तमैथुन करते हैं, तो उस समय चलने के लिए जाएं, या कॉफी शॉप में अपना होमवर्क करें।
यहां तक कि यदि आपके सभी मित्र व्यस्त हैं, तो भी आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाकर हस्तमैथुन करने के लिए अपने आवेग को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर पर गेम को देखने के बजाय, इसे स्पोर्ट्स बार में देखें। यहां तक कि यदि आप दोस्तों के साथ लटक रहे नहीं हैं, तो आप अकेले नहीं होंगे, अंत में हस्तमैथुन के लिए कोई समय नहीं होगा।
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 4
4.अपने कंप्यूटर पर अश्लील देखना बंद करो। आप इतने सारे हस्तमैथुन कर सकते हैं कि एक कारण यह है कि आप जानते हैं कि यदि आप चाहें तो सेकंड के भीतर आप अश्लील पहुंच सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पास पोर्न को खुद को देखने से रोकने के लिए इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको नौकरी पाने के लिए अन्य उपाय करना पड़ सकता है:
अपने कंप्यूटर पर अश्लील-अवरुद्ध सॉफ्टवेयर स्थापित करने पर विचार करें। निस्संदेह आप ब्लॉकिंग फ़ंक्शन को बाईपास करने के लिए पासवर्ड जान लेंगे, लेकिन इसे पॉप अप करने से आपको अपनी प्राथमिकताओं की याद दिलाई जाएगी। आप टेक्स्ट फ़ाइल में एक यादृच्छिक पासवर्ड भी टाइप कर सकते हैं, जब आप अपना पासवर्ड दर्ज करते हैं और इसे सत्यापित करते हैं तो इसे कॉपी और पेस्ट कर सकते हैं, फिर टेक्स्ट फ़ाइल हटाएं। फिर, आप अपने खुद के अश्लील-अवरोधक का पासवर्ड नहीं जान पाएंगे। आपको मजबूत रखने और संघर्ष को छोड़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आपके पास कंप्यूटर पर अश्लील दिखने के लिए हस्तमैथुन करने की प्रवृत्ति है, तो अपने कंप्यूटर को उस कमरे में ले जाने का प्रयास करें जहां अन्य आपको देख सकें।
यदि आपके पास अश्लील का भौतिक संग्रह है, तो इसे ASAP (जितनी जल्दी हो सके) का निपटान करें।
एक हस्तमैथुन व्यसन चरण 5
5.लगातार और धीरज रखें। एक हस्तमैथुन की लत को रोकने से आपको बिजली की बोल्ट की तरह नहीं मारा जाएगा। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, और आप मौकों पर गलतियों या विश्राम कर सकते हैं। असली संघर्ष दृढ़ता से चल रहा है, इसलिए अब प्रतिबद्ध करें कि आप अपने रास्ते में छोटी गलतियों को खड़े नहीं होने देंगे।
एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कारों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए खुद को रिश्वत दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार हस्तमैथुन किए बिना दो पूरे सप्ताह जा सकते हैं, तो अपने आप को एक नए गेम या आइसक्रीम शंकु की तरह एक छोटे से भोग के साथ व्यवहार करें।
DR ARUN
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